• “Ο κόσμος δεν μάς προσφέρθηκε από τους γονείς μας, μάς τον δάνεισαν τα παιδιά μας“

    Αφρικάνικη Παροιμία

  • Μαζί προχωράμε!

  • Ονειρευόμαστε:

    ...μια νεολαία δυναμική, τολμηρή και πεισματάρα, η οποία οραματίζεται, αναζητά και δεν σταματά ποτέ να διεκδικεί... μια πόλη φιλόξενη, ζωντανή, δημιουργική, που δίνει ευκαιρίες στους ανθρώπους της για εξέλιξη και ανάπτυξη, μια πόλη με χαρακτήρα, προοπτική και όραμα... μια κοινωνία πολυπολιτισμική, ελεύθερη, μια κοινωνία με ιδανικά, αξίες και ηθική... ανθρώπους ευτυχισμένους, χαρούμενους και αποφασιστικούς...με γνώση, λογική και συναισθήματα σε πλήρη αρμονία...
  • αντιδραστικότητα;

  • Θέλω (Jorge Bucay)

    Θέλω να με ακούς, χωρίς να με κρίνεις

    Θέλω τη γνώμη σου, χωρίς συμβουλές

    Θέλω να με εμπιστεύεσαι, χωρίς απαιτήσεις

    Θέλω τη βοήθειά σου, κι όχι ν΄αποφασίζεις για μένα

    Θέλω να με προσέχεις, χωρίς να με ακυρώνεις

    Θέλω να με κοιτάς, χωρίς να προβάλεις τον εαυτό σου σε μένα

    Θέλω να μ΄αγκαλιάζεις, χωρίς να με κάνεις να ασφυκτιώ

    Θέλω να μου δίνεις ζωντάνια, χωρίς να με σπρώχνεις

    Θέλω να με υποστηρίζεις, χωρίς να με φορτώνεσαι

    Θέλω να με προστατεύεις, χωρίς ψέματα

    Θέλω να πλησιάζεις χωρίς να εισβάλλεις

    Θέλω να ξέρεις τις πλευρές μου που πιο πολύ σε ενοχλούν. Να τις αποδέχεσαι και να μην προσπαθείς να τις αλλάξεις

    Θέλω να ξέρεις... πως σήμερα μπορείς να βασίζεσαι πάνω μου... xωρίς όρους

  • ΟΧΙ ΣΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

  • ΟΧΙ ΣΤΗΝ internet ΕΞΑΡΤΗΣΗ

  • Ένα παιδί συμβουλεύει…

    Ένα παιδί δίνει 13 πολύτιμες συμβουλές στους γονείς του

    Ø Μη φοβάστε να είστε σταθεροί μαζί μου. Αυτό θα με κάνει να νιώθω περισσότερη σιγουριά.

    Ø Μη με παραχαϊδεύετε. Ξέρω πολύ καλά πως δεν πρέπει να μου δίνετε οτιδήποτε σας ζητώ. Σας δοκιμάζω μονάχα για να δω.

    Ø Μη με κάνετε να νιώθω μικρότερος απ΄ ότι είμαι. Αυτό με σπρώχνει να παριστάνω καμιά φορά το «σπουδαίο».

    Ø Μη μου κάνετε παρατηρήσεις μπροστά στον κόσμο, αν μπορείτε. Θα προσέξω περισσότερο αυτό που θα μου πείτε, αν μου μιλήσετε ήρεμα, μια στιγμή που θα είμαστε οι δυο μας.

    Ø Μη μου δημιουργείτε το συναίσθημα πως τα λάθη μου είναι αμαρτήματα. Μπερδεύονται έτσι μέσα μου όλες οι αξίες που έχω μάθει να αναγνωρίζω.

    Ø Μην πέφτετε σε αντιφάσεις. Με μπερδεύετε έτσι αφάνταστα και με κάνετε να χάνω την πίστη μου σε εσάς.

    Ø Μη με αγνοείτε, όταν σας κάνω ερωτήσεις, γιατί θα ανακαλύψετε πως θα αρχίσω να παίρνω τις πληροφορίες μου από άλλες πηγές.

    Ø Μην προσπαθείτε να με κάνετε να πιστέψω πως είστε τέλειοι ή αλάνθαστοι. Είναι μια δυσάρεστη έκπληξη για μένα, όταν ανακαλύπτω πως δεν είστε ούτε το ένα ούτε το άλλο.

    Ø Μη διανοηθείτε ποτέ πως θα πέσει η υπόληψή σας αν μου ζητήσετε συγγνώμη. Μια τίμια αναγνώριση του λάθους σας μου δημιουργεί πολύ θερμά αισθήματα απέναντί σας.

    Ø Μην ξεχνάτε πως μ΄ αρέσει να πειραματίζομαι. Χωρίς αυτό δεν μπορώ να ζήσω. Σας παρακαλώ παραδεχτείτε το.

    Ø Μην ξεχνάτε πόσο γρήγορα μεγαλώνω. Θα πρέπει να σας είναι δύσκολο να κρατήσετε το ίδιο βήμα με μένα, αλλά προσπαθήστε σας παρακαλώ.

    Ø Μην ξεχνάτε πως δεν θα μπορέσω να αναπτυχθώ χωρίς πολλή κατανόηση και αγάπη. Αυτό όμως δεν χρειάζεται να το πω, έτσι δεν είναι;

    Ø Μη μου λέτε ποτέ ψέματα!

  • Παιδί ή Ενήλικος;

  • Αυτοεκτίμηση, αυτή η… Άγνωστη!

    10 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να εκτιμά τον εαυτό του.

    vΕπικοινωνήστε ανοιχτά με το παιδί σας.

    vΜάθετε να το ακούτε.

    vΣυμπεριλαμβάνε-τε το παιδί σας στις οικογενειακές συζητήσεις. Δείξτε του ότι εκτιμάτε τις απόψεις του.

    vΠροσπαθήστε να καταλάβετε την άποψη του παιδιού σας.

    vΔώστε στο παιδί σας ευθύνες κατάλληλες για την ηλικία του.

    vΒάλτε σταθερά όρια. Τα παιδιά θέλουν να ξέρουν τι περιμένουν οι άλλοι από αυτά.

    vΝα είστε γενναιόδωροι αλλά και ειλικρινείς όταν επαινείτε ή παροτρύνετε τα παιδιά.

    vΒοηθήστε το παιδί σας να θέσει στόχους και βοηθήστε το να τους πραγματοποιήσει.

    vΝα θυμάστε ότι η νίκη δεν είναι το παν. Το σημαντικό είναι η προσπάθεια.

    vΓίνετε θετικό πρότυπο. Αισθανθείτε περήφανος/η για τον εαυτό σας.

  • Μάς χρειάζονται!

  • «Αν ένα παιδί…» της Dorothy Law Nolte

    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην κριτική:
    Μαθαίνει να κατακρίνει
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην έχθρα:
    Μαθαίνει να καυγαδίζει
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ειρωνεία:
    Μαθαίνει να είναι ντροπαλό
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ντροπή:
    Μαθαίνει να αισθάνεται ένοχο
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην κατανόηση:
    Μαθαίνει να είναι υπομονετικό
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στον έπαινο:
    Μαθαίνει να εκτιμάει
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στη δικαιοσύνη:
    Μαθαίνει να είναι δίκαιο
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην αποδοχή:
    Μαθαίνει να αγαπάει
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην ασφάλεια:
    Μαθαίνει να έχει πίστη στον εαυτό του και στους άλλους
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην επιδοκιμασία:
    Μαθαίνει να εκτιμάει
    ☼Αν ένα παιδί ζει μέσα στην φιλία:
    Μαθαίνει να βρίσκει την αγάπη μέσα στον κόσμο
  • Όχι στις διακρίσεις!

  • “Πέτα μακριά το ραβδί σου!”

    Από το βιβλίο “Πέτα μακριά το ραβδί σου (Πειθαρχία χωρίς δάκρυα)” των Ρούντολφ Ντράικωρς & Περλ Κάσελ:

    “Το παιδί χρειάζεται ενθάρρυνση σαν το φυτό που χρειάζεται ήλιο και νερό”

    “Μπορούμε να αποδοκιμάζουμε τις πράξεις του παιδιού, χωρίς ν’ αποδοκιμάζουμε το ίδιο το παιδί”

    “Η ελευθερία βλασταίνει από το σπόρο της πειθαρχίας”

    “Μόνο σ’ ένα ήρεμο και συμφιλιωμένο περιβάλλον μπορεί το παιδί να αναπτύξει ελεύθερα την προσωπικότητά του και το δυναμικό του”

    “Η τιμωρία αφήνει να εννοηθεί οτι το παιδί από μόνο του δεν έχει αξία”

  • Στόχευε Ψηλά!

  • Εμείς οι Λίγοι

    Είμαστε εμείς οι ονειροπαρμένοι τρελλοί της γης

    με τη φλογισμένη καρδιά και τα έξαλλα μάτια

    Είμαστε οι αλύτρωτοι στοχαστές και οι τραγικοί ερωτευμένοι

    Χίλιοι ήλιοι κυλούνε μες στο αίμα μας

    κι ολούθε μας κυνηγά το όραμα του απείρου

    Η φόρμα δεν μπορεί να μας δαμάσει

    Εμείς ερωτευθήκαμε την ουσία του είναι μας

    και σ’ όλους μας τους έρωτες αυτήν αγαπούμε

    Είμαστε οι μεγάλοι ενθουσιασμένοι κι οι μεγάλοι αρνητές

    Κλείνουμε μέσα μας τον κόσμο όλο και δεν είμαστε τίποτα απ’αυτόν τον κόσμο

    Οι μέρες μας είναι μια πυρκαγιά κι οι νύχτες μας ένα πέλαγο

    Γύρω μας αντηχεί το γέλιο των ανθρώπων...

    (Γιώργος Μακρής)

  • Αφήστε να πετάξει!

  • Η επόμενη μέρα

    Επειδή κάθε δευτερόλεπτο μετράει

    πρέπει τώρα ν' αρχίσουμε να γράφουμε όλο και περισσότερα ποιήματα

    για να καθαρίσουμε το τοπίο από τον τρόμο, την απειλή και τον θάνατο

    πρέπει τώρα να εξορκίσουμε τους εφιάλτες που κρύβονται ακόμη μέσα στην ελευθερία

    έτοιμοι να μας πιουν όλο το αίμα

    κι επειδή όποιος σήμερα ξεχαστεί μέσα στον εαυτό του θα είναι αύριο λησμονιά και στάχτη

    πρέπει τώρα να μάθει τι θα πει εχθρός και αδικία

    διότι η πραγματικότητα δεν γίνεται κατανοητή χωρίς την κατανόηση της αθλιότητας και της απελπισίας

    κι επειδή κάθε δευτερόλεπτο μετράει πρέπει από τώρα να πάμε στο σχολείο της φαντασίας

    για να σώσουμε ξανά τα όνειρα.

    (Γιώργος Βέης)

  • Γίνε Αστέρι!

    Αν δεν μπορείς να είσαι πεύκο στην κορυφή του λόφου, χαμόδεντρο να γίνεις στην κοιλάδα, μα να γίνεις το πιο όμορφο χαμόδεντρο στου ρυακιού την όχθη. Γίνε θάμνος, αν δεν μπορείς δέντρο να είσαι.

    Κι αν δεν μπορείς να είσαι θάμνος, γίνε χλόη κι ομόρφαινε τις παρυφές του δρόμου. Αν δεν μπορείς να είσαι δρυς, γίνε μικρή φιλύρα αλλά η ομορφότερη κοντά στη λίμνη.

    Να γίνουμε όλοι καπετάνιοι δεν μπορούμε, χρειάζεται και πλήρωμα, έχει δουλειά για όλους, άφθονες δουλειές, μεγάλες και μικρές και πρέπει ο καθένας μας ό,τι μπορεί να κάνει.

    Αν δεν μπορείς να είσαι ο ήλιος, γίνε αστέρι, από το μέγεθος ούτε κερδίζεις ούτε χάνεις, να είσαι ο καλύτερος σ' αυτό που είσαι.

    (Douglas Malloch)

  • Αγαπάμε τα ζώα

  • Ένα παιδί μέσα μας

  • Η παιδική ηλικία είναι το βασίλειο της μεγάλης δικαιοσύνης και της βαθιάς αγάπης. Στα χέρια ενός παιδιού κανένα πράγμα δεν είναι σπουδαιότερο από κάποιο άλλο. Παίζει με μια χρυσή καρφίτσα ή με ένα λευκό λουλούδι. Δεν έχει φόβο της απώλειας.

    Για το παιδί ο κόσμος εξακολουθεί να είναι το όμορφο δοχείο μέσα στο οποίο δεν χάνεται τίποτα.

    Δεν αναγκάζει τα πράγματα να εγκατασταθούν κάπου. Τα αφήνει να διαβούν μέσα από τα χέρια του σαν αγέλη σκοτεινών νομάδων που περνούν κάτω από μιαν αψίδα θριάμβου. Για λίγο φωτίζονται μέσα στην αγάπη του και έπειτα σκοτεινιάζουν ξανά·

    ό,τι φωτίστηκε μέσα στην αγάπη του παραμένει εντός της σαν εικόνα που δεν πρόκειται να χαθεί.

    (Ράινερ Μαρία Ρίλκε)

  • Χωρίς διακρίσεις

  • Ευτυχείτε!

  • Μαθαίνεις

    Μετά από λίγο μαθαίνεις την ανεπαίσθητη διαφορά ανάμεσα στο να κρατάς το χέρι και να αλυσοδένεις μια ψυχή.

    Και μαθαίνεις πως αγάπη δε σημαίνει στηρίζομαι Και συντροφικότητα δε σημαίνει ασφάλεια

    Και αρχίζεις να μαθαίνεις πως τα φιλιά δεν είναι συμβόλαια Και τα δώρα δεν είναι υποσχέσεις

    Και αρχίζεις να δέχεσαι τις ήττες σου με το κεφάλι ψηλά και τα μάτια ορθάνοιχτα Με τη χάρη μιας γυναίκας και όχι με τη θλίψη ενός παιδιού

    Και μαθαίνεις να φτιάχνεις όλους τους δρόμους σου στο σήμερα, γιατί το έδαφος του αύριο είναι πολύ ανασφαλές για σχέδια…

    Και τα όνειρα πάντα βρίσκουν τον τρόπο να γκρεμίζονται στη μέση της διαδρομής

    Μετά από λίγο καιρό μαθαίνεις… Πως ακόμα κι η ζέστη του ήλιου μπορεί να σου κάνει κακό.

    Έτσι φτιάχνεις τον κήπο σου εσύ Αντί να περιμένεις κάποιον να σου φέρει λουλούδια

    Και μαθαίνεις ότι, αλήθεια, μπορείς να αντέξεις Και ότι, αλήθεια, έχεις δύναμη Και ότι, αλήθεια, αξίζεις

    Και μαθαίνεις… μαθαίνεις… με κάθε αντίο μαθαίνεις

    (Χόρχε Λουίς Μπόρχες)

  • Θυμούμαι μικρός κάθουμουν συχνά στο κατώφλι του σπιτιού μας, έλαμπε ο ήλιος, καίγουνταν ο αγέρας, σ' ένα μεγάλο σπίτι στη γειτονιά πατούσαν σταφύλια, μύριζε ο κόσμος μούστο, κι εγώ σφαλνούσα τα μάτια ευτυχισμένος, άπλωνα τις φούχτες και περίμενα, κι έρχουνταν ο Θεός, όσο ήμουν παιδί ποτέ δε με γέλασε, έρχουνταν, παιδί κι αυτός σαν και μένα, και μού 'βαζε στα χέρια τα παιχνιδάκια του τον ήλιο, το φεγγάρι, τον άνεμο. "Χάρισμά σου" μού 'λεγε "χάρισμά σου, παίξε μαζί τους, εγώ έχω κι άλλα." Άνοιγα τα μάτια, ο Θεός εξαφανίζουνταν μα απόμεναν στα χέρια μου τα παιχνιδάκια του.

    (Νίκος Καζαντζάκης, "Αναφορά στον Γκρέκο")

  • Ενώ εσύ μου φώναζες…

    Μου μάθαινες να σε φοβάμαι…

    Τραυμάτιζες την αυτοπεποίθηση μου…

    Μου μάθαινες ότι δεν είχα αξιοπρέπεια επειδή ήμουν μικρός…

    Μου μάθαινες να μην τολμάω, να μη δοκιμάζω, να μην προσπαθώ να ανακαλύπτω, να μην παίρνω πρωτοβουλίες, για να μη θυμώνεις…

    Με έκανες να νιώθω ασήμαντος και αδύναμος…

    Μου έδειχνες ότι δεν μπορούσα να σε εμπιστεύομαι…

    Μου μάθαινες ότι δεν μπορούσα να σου μιλήσω αν είχα κάποιο πρόβλημα ή κάποιος μου έκανε κακό, γιατί φοβόμουν πώς θα αντιδρούσες…

    Μου μάθαινες ότι όταν αγαπάμε κάποιον, έχουμε δικαίωμα να του φερόμαστε άσχημα…

    Η φωνή σου δεν με άφηνε να σκεφτώ τα λόγια σου…

    Ίδρωνα, η καρδιά μου χτυπούσε δυνατά, το στομάχι και τα αυτιά μου πονούσαν…

    Θύμωνα που δεν νοιαζόσουν για αυτά που ήθελα να σου πω…

    Αναρωτιόμουν που πήγε ο μπαμπάς μου…

    Mου μάθαινες να φωνάζω κι εγώ…

    Ήμουν μόνος μου…

    Σκεφτόμουν ότι δεν μ’ αγαπάς πια…

    Μου μάθαινες ότι επιτρέπεται να φέρομαι άσχημα σε κάποιον πιο αδύναμο από μένα…

    Μου μάθαινες πώς να φερθώ στα παιδιά μου όταν μεγαλώσω…

    Δεν φανταζόσουν τον αγώνα που πρέπει να δώσω τώρα που μεγάλωσα, για να μη γίνω σαν εσένα…   

  • Και τώρα είσαι

    και είμαι τώρα

    και είμαστε ένα μυστήριο

    που δε θα συμβεί ποτέ ξανά,

    ένα θαύμα που δεν έχει συμβεί

    ποτέ στο παρελθόν

    και λάμποντας αυτό το τώρα μας

    πρέπει να φτάσει στο τότε

    (E.E.Cummings)

  • Advertisements

Ο Συμβουλευτικός Σταθμός Νέων Ν.Ηρακλείου στο 2ο Πανελ. Συνέδριο της Περιφερειακής Δ/νσης Εκπ/σης Κρήτης

 

Ξεκίνησαν με μεγάλη επιτυχία οι εργασίες του 2ου Πανελληνίου Συνεδρίου της Περιφερειακής Διεύθυνσης Εκπαίδευσης Κρήτης με θέμα: «ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ: ΣΧΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΟΟΠΤΙΚΕΣ».

Το διήμερο Συνέδριο διοργανώνει η Περιφερειακή Διεύθυνση Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Κρήτης, σε συνεργασία με την Περιφέρεια Κρήτης και τον Δήμο Ηρακλείου στα Δημοτικά Σχολεία 20ο και 56ο τις ημέρες 20-22 Απριλίου 2018.

Σκοπός του Συνεδρίου είναι να αποτυπώσει τη πραγματικότητα και να αναδείξει τη διαλεκτική σχέση εκπαίδευσης και πολιτισμού συζητώντας θεματικές όπως: η εκπαίδευση ως πεδίο πολιτισμικών παρεμβάσεων, η αξιοποίηση της Τέχνης ως εκπαιδευτικό εργαλείο, η διαπολιτισμική εκπαίδευση, η συμβολή της εκπαίδευσης στην ανάπτυξη πολιτισμικών προτύπων και αξιών για το φυσικό και το ανθρωπογενές περιβάλλον, η εκπαίδευση ενηλίκων, τα αναλυτικά προγράμματα και τα σχολικά εγχειρίδια.

Ο Συμβουλευτικός Σταθμός Νέων Ν.Ηρακλείου συμμετέχει στο Συνέδριο με τέσσερις προφορικές ανακοινώσεις που θα παρουσιαστούν το Σάββατο 21 Απριλίου 2018 στην αίθουσα «Λαβύρινθος», στις 19.45-21.00. Οι εισηγήσεις που εντάσσονται στον θεματικό άξονα «Αξιοποίηση της Τέχνης ως εκπαιδευτικού εργαλείου», είναι οι παρακάτω:

  • «Πιστεύω στον εαυτό μου, λέω όχι στις εξαρτησιογόνες ουσίες»: Παρέμβαση από τον Συμβουλευτικό Σταθμό Νέων Ν.Ηρακλείου για την προαγωγή της ψυχοκοινωνικής υγείας των εφήβων, με αρωγό την τέχνη (Παναγιωτάκη Μαρία, Ψωμά Σοφία).

  • Ο ρόλος των παρατηρητών σε περιστατικά σχολικού εκφοβισμού: Πρόληψη, αντιμετώπιση και ερευνητική προσέγγιση από τον Συμβουλευτικό Σταθμό Νέων Ν.Ηρακλείου (Ψωμά Σοφία, Παναγιωτάκη Μαρία).

  • «Εφηβεία και Διαφυλικές Σχέσεις: προστατεύω και σέβομαι τον εαυτό μου και τους άλλους»: Η διαδρομή μιας βιωματικής παρέμβασης από τον Συμβουλευτικό Σταθμό Νέων Ν.Ηρακλείου (Σταφυλάκη Βαρβάρα, Παχάκη Χρυσάνθη).

  • Μια απόπειρα διερεύνησης του άγχους των υποψηφίων Πανελλαδικών εξετάσεων στην τάξη, από τον Συμβουλευτικό Σταθμό Νέων Ν.Ηρακλείου (Παχάκη Χρυσάνθη, Σταφυλάκη Βαρβάρα).


 

Ολόκληρο το Πρόγραμμα του πολύ ενδιαφέροντος Συνεδρίου μπορείτε να το κατεβάσετε από

εδώ

Advertisements

Είμαι έφηβος/η και είμαι «σε σχέση»… Άραγε, πώς να είμαι με τον άλλον και να παραμένω ο εαυτός μου;

Η εφηβεία έχει τα γλυκά της καρδιοχτύπια, έχει κι εκείνα τα γλυκόπικρα συναισθήματα που φέρνει η έντονη συναισθηματική σύνδεση, η υπερβολή, το δόσιμο και το δέσιμο, η μυθοποίηση και η ματαίωση… Όμορφα συναισθήματα για μας τους ενήλικες, δύσκολα, πρωτόγνωρα και αμήχανα για τα δεκαπεντάχρονα… Για να δούμε λοιπόν τι θα ήθελε να μάθει ένας έφηβος και τι απασχολεί μια έφηβη σχετικά με το πώς χρειάζεται να λειτουργεί κανείς μέσα σε μια σχέση. Και… μακάρι να βρούν σ’ αυτήν εδώ τη διαδικτυακή γωνιά μια αγκαλιά υποστήριξης…

Λοιπόν; Τι είναι το «φλερτ» στην εφηβική ηλικία; Ας μην το προσδιορίσουμε με ακρίβεια μια και έχει περιεχόμενο μοναδικό σχεδόν για κάθε άτομο. Εδώ πάντως θα μιλήσουμε για το φλερτ με την έννοια της ύπαρξης μιας ρομαντικής σχέσης – το να είσαι το κορίτσι κάποιου, το αγόρι κάποιας κ.λ.π. (Σαφώς και… εάν δεν είστε σε μια τέτοια σχέση τώρα, ή δεν θέλετε να είστε στο άμεσο μέλλον, κανένα θέμα, όλα καλά!)

Μια ερώτηση που μπορεί να έχεις θέσει στον εαυτό σου, είτε είσαι σε μια ρομαντική σχέση είτε όχι, είναι: Πώς υποτίθεται ότι θα πρέπει να είμαι όταν βγαίνω με κάποιον/α;

«Για χρόνια, δεν το σκεφτόμουν καθόλου» μοιράζεται τους προβληματισμούς της μια έφηβη… «Βασίστηκα στο πώς είναι να είσαι το κορίτσι κάποιου (ο συγκεκριμένος ρόλος μου δηλαδή), σε ό, τι έβλεπα μέσα από τις ταινίες και την τηλεόραση. Και δυστυχώς, πολλοί από τους χαρακτήρες που είδα, ήταν αναξιοπρεπείς, υποβιβασμένοι στο να κρέμονται από την κάθε λέξη του συντρόφου. Μιλώ για κοπέλες που έμοιαζαν να υπάρχουν μόνο και μόνο για να κάνουν τη ζωή του άλλου ανθρώπου καλύτερη. Δεν συνειδητοποιούσα ότι η τεμπελιά των σεναριογράφων δεν πρέπει να μεταφράζεται στη δική μου ρομαντική ζωή, στη δική μου σχέση».

Οι ρομαντικές σχέσεις είναι διαφορετικές από τις περισσότερες σχέσεις. Κατά κάποιον τρόπο, η ερωτική ή ρομαντική σχέση εμπεριέχει όλες μαζί τις ανθρώπινες σχέσεις.

Σ΄αυτήν υπάρχουν πτυχές της φιλίας, μια και ασχολείσαι με ένα πρόσωπο που σου αρέσει και που μοιράζεται μαζί του/της τουλάχιστον μερικά από τα ενδιαφέροντά σου.

Στη ρομαντική σχέση υπάρχει επίσης μια εσωτερική ένταση, μια σύγκρουση και σύγχυση, εφόσον συχνά, θέλεις να εσωτερικεύεις ένα μεγάλο μέρος του άλλου, σωματικά και συναισθηματικά. Κι έτσι γίνεσαι ευάλωτος/η και ο/η άλλος/η έχει πρόσβαση σε πολύ τρυφερές κι ευαίσθητες πλευρές του χαρακτήρα σου, με συνέπεια να υπάρχει η πιθανότητα ή ο κίνδυνος να πληγωθείς. Να βιώσεις ένα πικρό κι οδυνηρό συναίσθημα. 

Το ερώτημα για έναν έφηβο ή μια έφηβη είναι «πώς τα βγάζεις πέρα με όλα αυτά»; Το πρώτο, σημαντικότερο βήμα είναι να είσαι «συνήγορος του εαυτού σου». Η ύπαρξη μιας σχέσης δεν σημαίνει ότι σταματάς να νοιάζεσαι για τις δικές σου ανάγκες και φροντίζεις μόνο για τον άλλον. Εσύ -και όχι το αγόρι ή η κοπέλα σου- είσαι υπεύθυνος/η για τη φροντίδα σου σωματικά και συναισθηματικά.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο από ό, τι θα ήθελες. Δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται για να αισθανθεί υγιές. Πέρασε κανονικό, ποιοτικό χρόνο με καλούς φίλους που μπορείς να βασιστείς για διασκέδαση, εκτόνωση και αγκαλιές. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό.

Ο/Η σύντροφός σου χρειάζεται να είναι μια προσθήκη στη ζωή σου, όχι το κεντρικό κομμάτι, και εσύ δεν πρέπει να είσαι το επίκεντρο της ζωής του.

Είσαι το κεντρικό κομμάτι της δικής σου ζωής. Δεν θα ήθελες να επενδύσεις όλον τον πλούτο των συναισθημάτων σου σε μια σχέση, άσχετα από το πόσο ρομαντικό φαίνεται.

Τα νέα ζευγάρια, συχνά στην αρχή της σχέσης, μπαίνουν σε μια κλειστή φάση «φωλιάσματος». Ταυτίζονται τόσο πολύ, που αγνοούν τον υπόλοιπο κόσμο. Λες και «καταπίνει» ο ένας τον άλλον. Μετά από μια σύντομη περίοδο χάριτος – ίσως δύο, τρεις εβδομάδες – βεβαιώσου ότι η σχέση σου μπορεί να ενσωματωθεί στη ζωή σου και όχι το αντίστροφο. Εάν κάποιος θέλει να χωρίσετε, επειδή σου αρέσει να βγαίνεις και με τους φίλους σου, δεν αξίζει να είναι στην πρώτη θέση.

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου με αυτοσεβασμό, μπορείς πράγματι να γνωρίσεις ένα άλλο άτομο και να το αφήσεις να σε γνωρίσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξετάζεις τις ανάγκες και τις επιθυμίες του άλλου ατόμου (αλλά δεν σημαίνει ότι τις βάζεις πάντα πρώτες).

Σημαίνει ότι ακούς και κάνεις ερωτήσεις. Σημαίνει ότι σημειώνεις τα πράγματα που του/της αρέσουν και προσπαθείς να κάνεις κάποια από αυτά τα πράγματα. Σημαίνει μερικές φορές συμβιβασμούς. Σημαίνει την αποκάλυψη πληροφοριών για τον εαυτό σου, κατά τρόπο που εμβαθύνει τον δεσμό σας και σε κάνει να νιώθεις ασφαλής. Σημαίνει ότι αφήνεις το άλλο άτομο να κερδίσει την εμπιστοσύνη σου, αντί να την παραχωρήσεις αμέσως ή να την κρατήσεις για τον εαυτό σου «εφτασφράγιστο μυστικό».

Πρέπει επίσης να θυμάσαι ότι το άτομο με το οποίο νιώθεις ζεστασιά δεν είναι τέλειο. Μην σε ξεγελάσει. Τέλειος/α δεν θα είναι ούτε ο/η μελλοντικός σύζυγός σου. Είναι λοιπόν κάποιος που κάνει λάθη και μυρίζει άσχημα μερικές φορές και έχει συναισθήματα πολλά και διαφορετικά και λέει γλυκά πράγματα σε σένα. Το να είσαι μαζί του/της δεν σημαίνει ότι κάνει τα πάντα σωστά ή τα πάντα λάθος – είστε μόνο δύο άνθρωποι που ταξιδεύουν κρατώντας το χέρι και την καρδιά του άλλου.

Το να είσαι κοντά σε κάποιον με αυτό τον τρόπο σημαίνει επίσης να έχεις φυσικά και συναισθηματικά όρια και να αφήσεις αυτά τα όρια να εξελιχθούν ομαλά. Δεν πρέπει να πιεστείς, ούτε να λυγίσεις στο όνομα της αγάπης, αλλά να εξελιχθείς. Άφησε τον εαυτό σου να δοκιμάσει τα όριά του και να διαπιστώσει με τι αισθάνεται άνετα και διασκεδαστικά. Το σεξ δεν κάνει μια σχέση ρομαντική, και ο ρομαντισμός δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει σεξ. Λέγοντας «σε αγαπώ», δεν σημαίνει ότι θα υποχωρήσεις στις αρχές και τις αξίες σου. Από την άλλη πλευρά υπάρχει η πιθανότητα να νοιάζεσαι πολύ για κάποιον και να μην συνδεθείτε μαζί ερωτικά. Ακόμα κι έτσι, είχες μια φιλική σχέση γεμάτη ενδιαφέρον και νόημα. Και όμορφα συναισθήματα βεβαίως.

Εσύ και ο/η σύντροφός σου μπορεί να κάνετε αστεία, να μιλάτε ο ένας στον άλλο σε μια δική σας μυστική γλώσσα, έναν ιδιόρρυθμο συναισθηματικό κώδικα, ή να έχετε ανόητα, παιδιάστικα ψευδώνυμα ο ένας για τον άλλον. Είναι φυσιολογικό να παραμείνουν αυτές οι εκδηλώσεις αγάπης εντός των ορίων της σχέσης σας. Οι φίλοι σας δεν χρειάζεται να το γνωρίζουν. Είστε αληθινοί με τους εαυτούς σας και χωρίς να το διαλαλείτε στον κόσμο. Ταυτόχρονα, εσείς και οι φίλοι σας μπορείτε να μοιραστείτε τα ίδια ακριβώς πράγματα δίχως αυτά να μπαίνουν στη ερωτική σας σφαίρα.

Όλη αυτή η διαδικασία,η εμπειρία και τα βιώματα μιας ερωτικής σχέσης αφορούν στην ψυχοσυναισθηματική σου ανάπτυξη. Μαθαίνεις πώς να σχετίζεσαι, πώς να διατηρείς τα όρια και την αυτοεκτίμησή σου, πώς να είσαι με το άλλο φύλο χωρίς να αλλοιώνεσαι και τελικά, πώς να είσαι εσύ! Ο αληθινός, αυθεντικός εαυτός σου.  

Διαχειρίζομαι το χρόνο μου – Μέρος Β΄

Με πολλή έγνοια προς τα εφηβάκια μας που μες στις πασχαλινές διακοπές κάνουν επαναλήψεις (υποψήφιοι Πανελληνίων γαρ) και με γνήσιο αίσθημα συμπαράστασης, συνεχίζουμε τις προτάσεις μας για την οργάνωση του διαβάσματος και τον αποτελεσματικό καταμερισμό του χρόνου τους.

Είναι πράγματι ανακουφιστικό να βάζεις προτεραιότητες, να είσαι όλο και πιο κοντά στους στόχους σου και εν τέλει, να έχεις τον έλεγχο του χρόνου σου, δηλαδή της ζωής σου

 

Φτιάχνοντας το δικό μου ημερολόγιο

Θα ήταν εποικοδομητικό πριν αρχίσεις να προγραμματίζεις τις επόμενες κινήσεις σου να σκεφτείς πως φαντάζεσαι το ιδανικό πλάνο για τις δικές σου ανάγκες και απαιτήσεις, ώστε και χρόνο να έχεις για την υλοποίηση του στόχου σου αλλά και να εξοικονομήσεις χρόνο για την ανάπαυσή σου. Διερεύνησε λοιπόν για μια εβδομάδα πώς κατανέμεις τον χρόνο σου. Είσαι μέλος σε πολλούς συλλόγους; Η φοίτηση είναι η μοναδική σου απασχόληση; Μήπως ο ζήλος για την εργασία σου είναι υπέρμετρος και δεν αποχωρίζεσαι το γραφείο σου; Κατασκευάζοντας ένα ημερολόγιο μπορείς να έχεις μια πρώτη εικόνα του τρόπου με τον οποίο αναλώνεις τον χρόνο σου. Μπορείς να ξεκινήσεις λοιπόν με τα παρακάτω:

  1. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Άνοιξε το αρχείο κενό εβδομαδιαίο πρόγραμμα και τύπωσέ το.

  2. Κράτησέ το μαζί σου για μια εβδομάδα και συμπλήρωνε κάθε μία ώρα τις δραστηριότητες με τις οποίες καταπιάνεσαι. Άφησε κενό το πρόγραμμά σου για τις χρονικές στιγμές, τις οποίες δεν θυμάσαι τι έκανες.

Με τι ασχολείται συνήθως ένας/μια μαθητής/τρια;

Εδώ παρατίθενται ορισμένες πιθανές δραστηριότητες:

  • Ύπνος και ατομική υγιεινή

  • Φαγητό

  • Ψώνια

  • Παρακολούθηση μαθημάτων

  • Μετακινήσεις

  • Προγραμματισμένες αθλητικές δραστηριότητες

  • Κοινωνικές επαφές

  • Κενά διαστήματα (τηλέφωνα, δεν ασχολείσαι με τίποτα, διαλείμματα)

  1. Υπολόγισε μετά από μια εβδομάδα τις ώρες που ανάλωσες σε κάθε δραστηριότητα. Ταιριάζει με τις επιθυμίες σου; Υπάρχουν αποκλίσεις; Τι έμαθες από το πρόγραμμά σου;

  2. Τύπωσε ξανά ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και πήγαινε στο επόμενο βήμα: φτιάξε το δικό σου πλάνο.

 

Διαμορφώνοντας το δικό μου εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Για τη δημιουργία ενός εβδομαδιαίου πλάνου ισχύει πρωτίστως το εξής: Φτιάξε κάτι που να μπορεί να πραγματοποιηθεί!

– Προσπάθησε να εργάζεσαι έχοντας ένα σταθερό πλάνο. Αυτό βοηθάει να έχεις μία συνέχεια και έναν σταθερό ρυθμό.

Μην προγραμματίζεις περισσότερες ώρες διαβάσματος από ό, τι μπορείς (π.χ. 60 ώρες ανά εβδομάδα για μία ολόκληρη σχολική χρονιά δεν είναι εφικτές) με την προϋπόθεση, φυσικά, ότι έχεις την πρόθεση να μελετήσεις. Σαν κατευθυντήρια γραμμή μπορούμε να ισχυριστούμε ότι αρκούν 10-20 ώρες.

– Φρόντιζε να κάνεις ικανοποιητικά διαλείμματα (8 ώρες διάβασμα με ένα διάλειμμα μισής ώρας είναι σίγουρο ότι θα αποτύχει). Κάθε ώρα διαβάσματος, κάνε 10 λεπτά διάλειμμα ή κάθε 2 ώρες μελέτης με μισή ώρα ξεκούραση θα σε βοηθάει, ώστε να εργάζεσαι με συγκέντρωση και άνεση.

– Φρόντιζε να υπολογίζεις κάποια «κενά» στο εβδομαδιαίο σου πλάνο για να συμπεριλάβεις απρόσμενα γεγονότα ή καθυστερήσεις.

– Από τη στιγμή που έφτιαξες το πρόγραμμά σου ακολούθησε το με συνέπεια.

Αξιολόγησε τον εαυτό σου: Μπορείς καθημερινά να σημειώνεις κατά πόσο τηρείς το πλάνο σου. Αυτό θα σε βοηθήσει, στη συνέχεια, να αξιολογήσεις σε ποιο βαθμό το έχεις επιτύχει.

Πώς όμως μπορείς να εργαστείς πιο συστηματικά;

Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πλάνο. Τύπωσε από εδώ το άδειο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Οργάνωσε το πρόγραμμα με συστηματικό τρόπο. Μπορείς, για παράδειγμα να καταχωρήσεις όλες τις δραστηριότητές σου σε 5 διαφορετικές ομάδες, όπου η κάθε μία θα έχει ένα ξεχωριστό χρώμα:

 

Χρώμα/ Σύμβολο Δραστηριότητα
square Παρακολούθηση μαθημάτων
hexagon Μελέτη, εργασίες
Προγραμματισμένες δραστηριότητες (αθλητισμός, σινεμά, δουλειά, περίπατος κλπ.)
Διάφορα: χρόνος μετακίνησης προς το σπίτι ή στο σχολείο, πλύσιμο και ντύσιμο, ψώνια, ύπνος, φαγητό κλπ.
Συνειδητές επιλογές ελεύθερου χρόνου για ξεκούραση: Ίντερνετ, επίσκεψη σε φίλο, χρόνος με τον/την σύντροφο

 

Όπως βλέπεις, το μαύρο χρώμα αφορά μία πέμπτη ομάδα δραστηριοτήτων οι οποίες δεν είναι προγραμματισμένες. Είναι ελεύθερος χρόνος τον οποίο υποχρεωτικά πρέπει να συμπεριλάβεις.

Πώς συμπληρώνεις το εβδομαδιαίο πρόγραμμα; 

-Άρχισε με τις κόκκινες δραστηριότητες. Αυτές έχουν προτεραιότητα και σε αυτές δεν μπορείς να επιφέρεις αλλαγές. 

-Συνέχισε μετά με τις πράσινες, τις προγραμματισμένες δραστηριότητες. 

-Συμπλήρωσε κατόπιν τις μπλε με τις υποχρεωτικές δραστηριότητες, όπως χρόνος που απαιτείται για να πας και να γυρίσεις από το μάθημα, γεύματα κλπ. 

-Σημείωσε με κίτρινο χρώμα τον χρόνο σου, όταν ασχολείσαι με την μελέτη. Είναι κάτι που διευκολύνει το διάβασμά σου. Αξιολόγησε μετά πόσο λογικός σου φαίνεται ο χρόνος που αφιέρωσες στο διάβασμά σου. Εάν όχι, αμέσως παίρνεις ένα μήνυμα για αλλαγές που θα πρέπει να κάνεις. 

-Το μαύρο χρώμα αφορά όλες τις δραστηριότητες τις οποίες δεν ξέρεις πού να κατατάξεις. Θεωρητικά, αφορούν εσένα τον/την ίδιο/α: διάβασμα ενός βιβλίου, περίπατος κ.ά. Καλό είναι να τις υπολογίζεις καθημερινά ως αναγκαίες ενέργειες. Εάν έχεις τέτοιες δραστηριότητες, σκέψου ότι όλες αυτές θα πρέπει να τις κατατάξεις με λευκό χρώμα.

  1. Αξιολόγησε το πλάνο σου οπωσδήποτε για ένα διάστημα μιας εβδομάδας. Στο παράδειγμα που θα δεις, υπάρχει μία μικρή στήλη για την κάθε ημέρα. Σημείωσε σε αυτήν τη στήλη εάν τηρείται το πλάνο σου.

  2. Κάνε μία ανασκόπηση του πλάνου σου στο τέλος της εβδομάδας.

  3. Σύγκρινε τον προγραμματισμένο σου χρόνο με τις ρεαλιστικές σου ανάγκες. Συμπίπτουν; Πότε προέκυψε κάτι που δεν το είχες προβλέψει; Έχεις κάποια πιθανή εξήγηση γι’ αυτό; Γνωρίζεις με ποιον τρόπο μελλοντικά θα μπορέσεις να το προβλέψεις;

  4. Φρόντισε για ένα ελαστικό πρόγραμμα. Μην αντιγράψεις το πρόγραμμα κάποιου/ας συμμαθητή/τριας σου, γιατί φυσικά ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό σε ότι αφορά τις δραστηριότητες και τις προτεραιότητές του. Επίλεξε τους προσωπικούς σου στόχους και τον τρόπο που θέλεις να εργαστείς, καθώς και τον χρόνο που θα αναλώσεις.

 

Χρησιμοποιώντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μελέτης

Κάνοντας χρήση ενός ημερολογίου μπορείς να ελέγξεις πώς προχωράς στην μελέτη σου. Κάτι τέτοιο δεν αφορά μόνο τον χρόνο που καταναλώνεις. Είναι εξίσου σημαντικό το να έχεις φέρει σε πέρας έναν αριθμό μαθημάτων σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Υπολόγισε πόσο χρόνο χρειάζεσαι για την μελέτη ενός μαθήματος, καθώς και για το σύνολο των μαθημάτων και σημείωσέ τα στο πλάνο σου. Στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις μάθει αρκετά από τον τρόπο που ανάλωσες τον χρόνο σου.

 

Τι σημαίνει διαχείριση χρόνου;

Τα βασικά στοιχεία της διαχείρισης χρόνου είναι:

  • Οργανώνω το εύρος των δραστηριοτήτων.

  • Θέτω προτεραιότητες.

  • Διαχωρίζω τα σημαντικά ζητήματα από τα λιγότερο σημαντικά.

  • Μαθαίνω να προβλέπω καταστάσεις.

  • Εργάζομαι συστηματικά ώστε να διευκολύνω τον εαυτό μου.

  • Γίνομαι κύριος του χρόνου μου.

  • Η οργάνωση του χρόνου μου προσφέρει ηρεμία γιατί γνωρίζω ότι οι υποχρεώσεις μου είναι ελεγχόμενες.

  • Η πρακτική έχει αποδείξει ότι η οργανωμένη διαχείριση χρόνου συμβάλλει θετικά στην επίτευξη στόχων.

  • Για παράδειγμα μπορείς να φανταστείς τι θα σκεφτόταν ο προϊστάμενος ενός δημοσιογράφου, ο οποίος έχει καθυστερήσει το άρθρο του τέσσερις μήνες;

  • Τέλος, κάτι που πρέπει να θυμάσαι: στην αρχή μπορεί να φαίνεται αρκετά κουραστικό, αλλά όταν το συνηθίσεις, μαθαίνεις γρήγορα να αξιολογείς τι είναι σημαντικό και τι όχι.

 

Πώς εφαρμόζω τη διαχείριση χρόνου;

Μπορείς να εφαρμόσεις τη διαχείριση χρόνου σου:

  • Θέσε έναν στόχο. Όποιος δεν είναι κινητοποιημένος για κάτι, δεν θα καταβάλλει ιδιαίτερη προσπάθεια για την επίτευξή του. Η ύπαρξη εσωτερικών και εξωτερικών κινήτρων συμβάλλει στην προσπάθεια επίτευξης στόχου.

  • Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα για να πετύχεις τον στόχο σου.

  • Έχε ένα πρόγραμμα χωρισμένο σε στάδια, π.χ. ανά εβδομάδα.

  • Φρόντισε να έχεις εφικτούς στόχους.

  • Ψάξε για στήριξη, εάν νομίζεις ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχό σου. Μπορείς να ζητήσεις τη βοήθεια του Συμβουλευτικού Σταθμού Νέων εάν βλέπεις ότι τα αποτελέσματα των προσπαθειών σου δεν είναι τα επιδιωκόμενα.

  • Εάν πρέπει να επιλέξεις ανάμεσα σε αρκετά ζητήματα, επίλεξε τα πλέον σημαντικά. Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν.

 

Πηγή: spoudazw.eoppep.gr

 

Διαχειρίζομαι το χρόνο μου – Μέρος Α’

Θεωρείς ότι διαχειρίζεσαι σωστά το χρόνο σου; Κάνεις καλό προγραμματισμό των δραστηριοτήτων σου;

Η διαχείριση του χρόνου αποτελεί σημαντικό στοιχείο για κάθε άτομο που επιθυμεί να πετύχει την εκπλήρωση ενός στόχου. Το παράδειγμα που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να καταλάβεις το περιεχόμενο αυτής της ενότητας.

Μελέτη: τα πλεονεκτήματα του σωστού προγραμματισμού

 

Βάζοντας προτεραιότητες

Ο προγραμματισμός αποσκοπεί στο να μάθεις να διαχωρίζεις τα ουσιώδη από τα επουσιώδη ζητήματα. Εκείνα που πρωτίστως θέλεις και θα πρέπει να κάνεις αποκτούν σημαντικό προβάδισμα έναντι των άλλων. Αλλά το να ξέρεις τι θα πρέπει να επιλέξεις την κατάλληλη στιγμή, είναι οπωσδήποτε θέμα εμπειρίας. Παρατηρώντας και γνωρίζοντας τον εαυτό σου μπορείς να αποκτήσεις μια καλή εικόνα για τις κλίσεις και τις ικανότητές σου, τα επαγγελματικά σου ενδιαφέροντα και τις εργασιακές σου αξίες. 

Για να οργανώσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες οργάνωσέ τες με τον ακόλουθο τρόπο:

  • Ξεκαθάρισε τι είναι σημαντικό και τι όχι για σένα και για την επίτευξη του στόχου σου.

  • Καθόρισε πόσο επιτακτικό είναι αυτό που θέλεις να κάνεις για την προσωπική σου ικανοποίηση και για την υλοποίηση του στόχου σου.

Έχεις να φέρεις εις πέρας έναν αριθμό ζητημάτων τα οποία είναι σημαντικά και απαραίτητα; Άρχισε αμέσως! Παραμέρισε για λίγο οτιδήποτε δε θεωρείς και τόσο σημαντικό. Στον πίνακα που ακολουθεί μπορείς να βρεις μερικές ιδέες:

Παράδειγμα από την ατζέντα του Αιμίλιου, μαθητή στη 3η Λυκείου: 

 

Σημαντικό Λιγότερο σημαντικό
Επιτακτικό Ασκήσεις στη Φυσική (αύριο)

– Προκαταβολή για τη σχολική εκδρομή (σήμερα)

– Να πάρω τηλέφωνο τον Κώστα για τα γενέθλιά του

– Προετοιμασία του μαθήματος της Ιστορίας

– Πάρτι στο σχολείο (αύριο βράδυ)

– Συγύρισμα δωματίου

– Να αγοράσω αναψυκτικά και πατατάκια

Όχι τόσο επιτακτικό – Επιπλέον ασκήσεις στη Φυσική (σε δύο εβδομάδες)

– Να τελειώσω μια εργασία

– Να δω για τέταρτη φορά την αγαπημένη μου σειρά

– Να απαντήσω στα e-mail μου

– Να βρω πληροφορίες για τις σχολές που με ενδιαφέρουν

Το μεγάλο πλεονέκτημα ενός τέτοιου σχήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να έχεις όλα τα τρέχοντα ζητήματα στο μυαλό σου. Η εύρεση πληροφοριών για τις σχολές ενδιαφέροντος είναι προς το παρόν ένα ζήτημα λιγότερο σημαντικό και όχι τόσο επιτακτικό (μπορεί να περιμένει λίγο ακόμα…). Εάν θέλεις να έχεις το γενικότερο έλεγχο της όλης κατάστασης, φτιάξε μια ατζέντα με τα επείγοντα και σημαντικά θέματα. Ή ακόμα καλύτερα, καταπιάσου με ένα προς ένα τα θέματα: εάν τελείωσες με τις ασκήσεις της Φυσικής, διάγραψέ τες από το πρόγραμμά σου. Κάνε το ίδιο με την προκαταβολή για τη σχολική εκδρομή. Προσπάθησε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα να τελειώνεις με την στήλη επιτακτικό – σημαντικό. Αυτό σε καθησυχάζει και σου δίνει ένα αίσθημα ότι κατάφερες κάτι σημαντικό, σε γεμίζει θετική ενέργεια και σου προσθέτει κίνητρο για να συνεχίσεις την προσπάθεια επίτευξης του στόχου σου.

Πώς κατανέμω τον χρόνο μου;

Τι είναι το ημερολόγιο;

Πολύ συχνά παρουσιάζεται στους τελειόφοιτους του Λυκείου το αίσθημα ότι δεν κατανέμουν σωστά το χρόνο τους. Κάτι τέτοιο, βέβαια, μπορεί να είναι μόνο μια εκτίμηση, αλλά καλό θα ήταν να το διερευνήσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να καταγράψεις όλες τις εβδομαδιαίες σου δραστηριότητες – συμπεριλαμβανομένων και των διαλειμμάτων – και στο τέλος της εβδομάδας να αξιολογήσεις τις επιδόσεις σου.

Σε άλλη περίπτωση αυτό μπορεί να λειτουργήσει και ως «καθρέφτης». Όποιος πιστεύει ότι μελετά επίμονα, αλλά στην πραγματικότητα δεν επενδύει στη μελέτη του παραπάνω από μια ώρα καθημερινά, μπορεί να το διαπιστώσει μέσω αυτής της διαδικασίας.

Πότε μπορείς να το χρησιμοποιήσεις; 

1.Προληπτικά: Για να προλάβεις τα προβλήματα

Θέλεις να αρχίσεις με τις καλύτερες προοπτικές; Πολύ ωραία! Φτιάξε (μακάρι να το έκανες από την αρχή της σχολικής χρονιάς) ένα ημερολόγιο κι έλεγξε πώς κατανέμεις τον χρόνο σου. Έπειτα πήγαινε στο επόμενο βήμα: σχεδίασε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Είναι μια καλή αρχή για όποιον θέλει να εργαστεί αποτελεσματικά και να πετύχει ένα ρεαλιστικότερο προγραμματισμό. 

2.Βοηθητικά: για να νιώσεις καλύτερα

Μια δεύτερη περίπτωση που μπορείς να κάνεις χρήση ενός τέτοιου ημερολογίου είναι όταν νιώθεις ότι όλα περιστρέφονται γύρω από το ίδιο ζήτημα. Το διάβασμα μένει πίσω, αισθάνεσαι ότι δεν παίρνεις ανάσα και ότι είσαι συνέχεια απασχολημένος/η, ωστόσο οι σελίδες των μαθημάτων αυξάνονται και εσύ αφήνεις τα πράγματα στην μοίρα τους. Φυσικά, το μυστήριο παραμένει: που χάνεται όλος αυτός ο χρόνος; Ένα ημερολόγιο μπορεί να σου δώσει την απάντηση και να αποτελέσει το πρώτο βήμα ώστε να γίνεις και πάλι κύριος/κυρία του εαυτού σου. Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά ο σωστός προγραμματισμός σου προσφέρει επιπλέον ελεύθερο χρόνο και ξεκούραση.

 

Πώς φτιάχνω το εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα;

Είναι κάτι αρκετά απλό: Κάνεις στην αρχή της εβδομάδας έναν πίνακα (δες παρακάτω) και συμπληρώνεις το είδος των δραστηριοτήτων που έχεις να διεκπεραιώσεις (μαθήματα, εργαστηριακές ασκήσεις, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κλπ.). Καθόρισε πόσες ώρες χρειάζεσαι για να διαβάσεις, διάλεξε επιπλέον το είδος της ψυχαγωγίας που επιθυμείς και συμπλήρωσέ το. Μετά, λάβε υπόψη σου έναν αριθμό αναγκαίων δραστηριοτήτων όπως: ύπνος, ξεκούραση, φαγητό, καθάρισμα δωματίου, δρομολόγια. Εάν έχουν μείνει ασυμπλήρωτα κενά στο ημερολόγιό σου άφησέ τα κενά, εκτός αν προκύψει κάτι συγκεκριμένο. Έλεγχε τακτικά, κατά την διάρκεια της εβδομάδας, πόσο ακολουθείς το πρόγραμμά σου. Μπορείς, εάν θέλεις, να βάζεις ένα για τις δραστηριότητες που έφερες εις πέρας. Κατ’ αυτόν τον τρόπο μπορείς να ετοιμάζεις το πρόγραμμά για την επόμενη εβδομάδα και να δεις αν θα το ακολουθήσεις. Σε κάθε περίπτωση, ο οποιοσδήποτε σχεδιασμός θα πρέπει να είναι προπάντων εφικτός.

 

Είναι χρήσιμο να κάνουμε μηνιαίο/ετήσιο προγραμματισμό;

Ο ετήσιος προγραμματισμός στην ουσία δε διαφέρει από το μηνιαίο, απλώς είναι περισσότερο εκτεταμένος χρονικά. Η σημασία μερικών ζητημάτων αυξάνεται με το πέρασμα του χρόνου. Για παράδειγμα η προετοιμασία για τις εξετάσεις του Μαΐου αυξάνεται τον Μάρτιο και τον Απρίλιο. Εάν γνωρίζεις τέτοια ζητήματα, σημείωσέ τα εγκαίρως. Εάν πρέπει, για παράδειγμα, να παραδώσεις μια εργασία ως τις 31 Μαρτίου, σημείωσέ το στο ημερολόγιό σου, ώστε από το Νοέμβριο να γνωρίζεις πότε είναι η «πιεστική περίοδος».

Σημείωσε ακόμα περιόδους εντατικού διαβάσματος, εξετάσεων και άλλων δραστηριοτήτων, ώστε να υπολογίσεις περίπου το χρόνο που θα χρειαστείς για όλα αυτά. Θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο να κρεμάσεις το πρόγραμμα σου σε ένα ορατό σημείο του δωματίου σου, ώστε να γνωρίζεις, ανά πάσα στιγμή, πού βρίσκεσαι σε σχέση με αυτό. Κι’ έτσι, όταν φτάσει η «δύσκολη εβδομάδα» έχεις μπροστά σου όλες τις υποχρεώσεις που πρέπει άμεσα να υλοποιηθούν. Το ίδιο φυσικά μπορείς να κάνεις για το διάβασμά σου. Μπορείς να κάνεις έναν προγραμματισμό και να αποφασίσεις πόσο χρόνο χρειάζεσαι για κάθε μάθημα. Παρακάτω υπάρχει ένα παράδειγμα ενός μηνιαίου προγραμματισμού.

 

ΗΜΕΡΑ ΗΜΕΡ/ΝΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Δ 1 Σχολική Εκδρομή
Τ 2 Σχολική Εκδρομή
Τ 3 Σχολική Εκδρομή
Π 4 Σχολική Εκδρομή
Π 5 Σχολική Εκδρομή
Σ 6
Κ 7
Δ 8
Τ 9
Τ 10 Παράδοση εργασίας
Π 11
Π 12
Σ 13
Κ 14
Δ 15 Συνάντηση με συμμαθητή για ομαδική εργασία
Τ 16
Τ 17
Π 18
Π 19
Σ 20
Κ 21 Εξετάσεις πληροφορικής
Δ 22
Τ 23 Εξετάσεις ιστορίας
Τ 24
Π 25
Π 26
Σ 27
Κ 28
Δ 29 Εξετάσεις μαθηματικών
Τ 30
Τ 31

 

Τι οφέλη έχω αν προγραμματίσω τη δική μου μελέτη;

Αποφάσισε έγκαιρα πότε θα αρχίσεις να διαβάζεις, ώστε να μπορέσεις να βάλεις σε τάξη το σύνολο των βιβλίων σου γεγονός που θα σε αποφορτίσει ψυχολογικά και θα σου προσφέρει το πλεονέκτημα της εξοικονόμησης πολύτιμου χρόνου για μελέτη και για ξεκούραση.

Για παράδειγμα: Δευτέρα πρωί: 1ο κεφάλαιο Ιστορίας, μεσημέρι: 2ο κεφάλαιο, απόγευμα: 3ο κεφάλαιο κ.ο.κ. Σε ότι αφορά τις εργασίες, παρακάτω θα μπορέσεις να μάθεις περισσότερα κατασκευάζοντας ο/η ίδιος/ια ένα πρόγραμμα.

Χρησιμοποίησε το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα και συμπλήρωσε στη αντίστοιχη στήλη πότε θέλεις να διαβάσεις τα συγκεκριμένα κεφάλαια και τον αριθμό των σελίδων. Με αυτόν τον τρόπο θα βλέπεις σε ποιο βαθμό τηρείς τον προγραμματισμό σου.

Ο προγραμματισμός ως μέσο μελέτης

Ίσως να μην το έχεις σκεφτεί αλλά η δημιουργία ενός προγράμματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξαιρετικά στη μελέτη των μαθημάτων, καθώς και στη συγγραφή μιας εργασίας.

Διάβασμα μαθημάτων

Ξεκινάς με ένα μάθημα και καθορίζεις πότε θες να το έχεις τελειώσει. Για παράδειγμα: είναι Δευτέρα και μέχρι την Παρασκευή θέλεις να έχεις διαβάσει τη Φυσική. Κοίταξε πρώτα στο εβδομαδιαίο σου πλάνο, πόσες ελεύθερες ώρες έχεις (αφού έχεις συμπληρώσει τις υποχρεωτικές και αναγκαίες δραστηριότητες σου) και μετά διαίρεσε τις σελίδες με τις διαθέσιμες ώρες. Δεν γνωρίζεις πόσο χρόνο θα χρειαστείς ώστε να τελειώσεις όλο το μάθημα; Δες στη συνέχεια πώς μπορείς να προλάβεις και πόσος χρόνος απαιτείται ώστε να διαβάσεις καλά το μάθημα.

Παράδοση εργασίας 

Κι εδώ ισχύει ο ίδιος κανόνας. Κοίταξε πότε πρέπει να παραδώσεις την εργασία. Διερεύνησε πόσες σελίδες πρέπει να γράψεις και ποιες ενότητες θα πρέπει να περιλαμβάνει η εργασία (Εισαγωγή, μέθοδο, ευρήματα, συζήτηση…). 

Εάν γνωρίζεις το αντικείμενο της εργασίας σου, αποφάσισε το κάθε κεφάλαιο από πόσες σελίδες περίπου θα αποτελείται. Εάν υπολογίζεις ότι γράφεις 2 σελίδες την ώρα (εδώ πρέπει να λάβεις υπόψη σου την εμπειρία σου και την ικανότητά σου), τότε γνωρίζεις περίπου πόσο χρόνο χρειάζεσαι για το κάθε κεφάλαιο. Σ’ αυτήν την περίπτωση σημείωσε τον απαιτούμενο χρόνο στο πλάνο σου.

Απαραίτητος χρόνος μελέτης ενός μαθήματος

 

Ιστορία: 15 ώρες… Οικονομία: 23 ώρες… Μαθηματικά: 18 ώρες
Βήμα 1 Κάθισε σε ένα μέρος όπου δεν θα υπάρχουν εξωγενείς παράγοντες για να σου αποσπάσουν την προσοχή από τη μελέτη.
Βήμα 2 Άρχισε την προσπάθειά σου με ένα μάθημα.
Βήμα 3 Διάλεξε ένα κεφάλαιο το οποίο δεν ξέρεις αρκετά καλά.
Βήμα 4 Κοίταξε το ρολόι σου: σημείωσε την ώρα!
Βήμα 5 Μελέτα συγκεντρωμένος/η για μία ώρα.
Βήμα 6 Σταμάτα όταν τελειώσει ο χρόνος.
Βήμα 7 Υπολόγισε πόσες σελίδες έχεις διαβάσει.
Βήμα 8 Αξιολόγησε εάν οι δυσκολίες που συνάντησες ήταν αντιπροσωπευτικές για το μάθημα.
Βήμα 9 Εάν ναι: Υπολόγισε το συνολικό αριθμό σελίδων του μαθήματος.
Βήμα 10 Συμπλήρωσε τα δεδομένα σου στον παρακάτω πίνακα.

Αφού βάλετε τις τιμές…

Αριθμός διαβασμένων σελίδων ανά ώρα:

Συνολικός αριθμός σελίδων του μαθήματος:

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ:

====================================================================

(Συνεχίζεται…)

Πηγή: spoudazw.eoppep.gr

 

Ήμασταν, όταν ήμασταν παιδιά, μοναδικοί μάγοι!

Υπήρξανε κάτι χρόνια που η επιθυμία μας για γέλιο και παιχνίδι ξεσπούσε από μέσα μας σα γιορτή!
Ω, παιδική ηλικία ιερή και διάφανη!

Γράφει ο Κάρλος Φουέντες, ο γνωστός Μεξικανός μυθιστοριογράφος για την παιδικότητα τη μονάκριβη:


«Τελικά, ποιά ηλικία μάς ανήκει περισσότερο από την παιδική, στην οποία, πραγματικά, εξαρτιόμαστε από άλλους; Τα πάντα είναι πιο αργά στην παιδική ηλικία. Οι διακοπές μάς φαίνονται απολαυστικά αιώνιες. Το ίδιο και τα ωράρια του σχολείου.

Παρ’ όλο που είμαστε προσκολλημένοι στο σχολείο και ιδιαίτερα στην οικογένεια, έχουμε σε αυτή την περίοδο της ζωής μας περισσότερη ελευθερία από οποιαδήποτε άλλη απέναντι σε αυτά που μας δένουν.

Αυτό οφείλεται, πιστεύω, στο ότι η ελευθερία στην παιδική ηλικία ταυτίζεται με τη φαντασία, κι αφού στην τελευταία όλα είναι δυνατά, η ελευθερία να είμαστε πάνω από την οικογένεια και το σχολείο πετάει ψηλότερα και μας επιτρέπει να ζούμε σε μεγαλύτερη απόσταση, παρά στις ηλικίες στις οποίες πρέπει να συμμορφωθούμε για να επιβιώσουμε, να προσαρμοστούμε στους ρυθμούς της επαγγελματικής ζωής και να υποστούμε κανόνες κληρονομημένους και αποδεκτούς από ένα είδος γενικού κομφορμισμού.

Ήμασταν, όταν ήμασταν παιδιά, μοναδικοί μάγοι. Θα γίνουμε, ως ενήλικοι, αγέλη».

 

Πηγή: doctv.gr

Επιτυχημένες στρατηγικές για να βοηθήσουμε ένα αγχώδες παιδί να ηρεμήσει…

Το άγχος διακατέχει όχι μόνο ενήλικες αλλά και κάθε παιδί, οποιασδήποτε ηλικίας. Καλά θα ήταν να προστατεύαμε τα παιδιά μας από τις αγχώδεις στιγμές της ζωής, όμως, η διαχείριση του άγχους είναι ένα σημαντικό μάθημα, ένα προσόν για τη ζωή που θα φανεί χρήσιμο σε πιτσιρίκια και εφηβάκια τα επόμενα χρόνια.

Εδώ σας έχουμε 49 φράσεις με τις οποίες μπορείτε να εξοικειωθείτε προκειμένου να τις ανακαλέσετε για να βοηθήσετε ένα αγχώδες παιδί να ηρεμήσει. Τη στιγμή της κρίσης, δοκιμάστε αυτές τις απλές φράσεις για να βοηθήσετε το παιδί να αναγνωρίσει, να αποδεχτεί και να αντιμετωπίσει τις στιγμές τους άγχους του:

  1. «Μπορείς να το ζωγραφίσεις;»

Σχεδιάζοντας, ζωγραφίζοντας ή ακόμα και μουντζουρώνοντας κάτι σχετικά με το άγχος, δίδεται στο παιδί ένας τρόπος έκφρασης, ιδίως όταν το μοίρασμα δε μπορεί να γίνει με λόγια.

  1. «Σ’ αγαπάω. Είσαι ασφαλής»

Το να σου λέει ότι θα είσαι ασφαλής αυτός που αγαπάς περισσότερο είναι μια σημαντική επιβεβαίωση. Θυμηθείτε, το άγχος κάνει τα παιδιά σας να αισθάνονται ότι βρίσκονται σε κίνδυνο τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Το να επαναλαμβάνετε ότι είναι ασφαλή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό τους σύστημα.

  1. «Ας κάνουμε ότι φουσκώνουμε ένα γιγάντιο μπαλόνι. Θα πάρουμε μια βαθιά ανάσα και θα το φουσκώσουμε μετρώντας ως το 5»

Αν πούμε σ’ ένα παιδί να πάρει μια βαθιά ανάσα εν μέσω κρίσης πανικού, κατά πάσα πιθανότητα θ’ ακούσουμε «ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ!». Αντί γι’ αυτό, ας το κάνουμε σαν παιχνίδι. Ας κάνουμε ότι φουσκώνουμε ένα μπαλόνι, κάνοντας κατά τη διάρκεια αστείους θορύβους. Παίρνοντας τρεις βαθιές ανάσες και εκπνέοντάς τις στην πραγματικότητα αντιστρέφουμε την αντίδραση του σώματος στο άγχος και μπορεί μέσα από αυτή τη διαδικασία να προκαλέσουμε και μερικά χαμόγελα.

  1. «Θα πω κάτι και θέλω να το πεις ακριβώς όπως σου το λέω: ‘ Μπορώ να το κάνω’.» Κάντε το αυτό 10 φορές με μεταβαλλόμενη ένταση.

Οι μαραθωνοδρόμοι χρησιμοποιούν αυτό το τέχνασμα συνέχεια για να περάσουν το «τείχος».

  1. «Γιατί πιστεύεις ότι συμβαίνει αυτό;»

Αυτό είναι ιδιαίτερα βοηθητικό για μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να εκφράσουν καλύτερα το «γιατί» σ’ αυτό που αισθάνονται.

  1. «Τι θα συμβεί στη συνέχεια;»

Αν τα παιδιά σας έχουν άγχος για κάποιο γεγονός, βοηθήστε τα να σκεφτούν πέρα από αυτό και να αναγνωρίσουν τι θα συμβεί στη συνέχεια. Το άγχος μας κάνει να βλέπουμε μυωπικά, κάνοντας τη ζωή μετά το γεγονός να φαίνεται ανύπαρκτη.

  1. «Είμαστε μια ασταμάτητη ομάδα»

Ο αποχωρισμός είναι μία σημαντική αιτία άγχους για τα μικρά παιδιά. Καθησυχάστε τα λέγοντάς τους ότι θα δουλεύετε μαζί τους, ακόμη κι αν δεν μπορούν να σας δουν.

  1. Να έχετε μια κραυγή μάχης: «Είμαι ασταμάτητος!», ή «Φυλαχτείτε, έρχομαι!»

Υπάρχει λόγος, γιατί οι ταινίες δείχνουν ανθρώπους να φωνάζουν, πριν μπουν στη μάχη. Φωνάζοντας αντικαθιστούμε το φόβο με ενδορφίνες. Μπορεί να έχει και πλάκα.

  1. «Αν αυτό που νιώθεις ήταν τέρας, πώς θα έμοιαζε;»

Δίνοντας χαρακτηριστικά στο άγχος σημαίνει ότι παίρνουμε ένα μπερδεμένο συναίσθημα και το κάνουμε συγκεκριμένο και σαφές. Από τη στιγμή που τα παιδιά έχουν μια μορφή για την ανησυχία τους, θα μπορούν να μιλάνε σε αυτήν.

  1. «Δε μπορώ να περιμένω μέχρι…»

Ναι, 0 ενθουσιασμός για κάτι μελλοντικό είναι μεταδοτικός.

  1. «Ας βάλουμε την ανησυχία σου λίγο στην άκρη, ενώ εμείς …… (ακούμε το αγαπημένο σου τραγούδι, τρέχουμε γύρω στο τετράγωνο, διαβάζουμε αυτή την ιστορία). Μετά θ’ ασχοληθούμε μ’ αυτή πάλι»

Αυτοί που είναι επιρρεπείς στο άγχος συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να κουβαλάνε το άγχος τους συνέχεια, μέχρι να τελειώσει αυτό που τους το προκαλεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο, όταν τα παιδιά σας έχουν άγχος για κάτι που δε μπορούν να αλλάξουν στο μέλλον. Βάζοντάς το στην άκρη για να κάνουν κάτι διασκεδαστικό, μπορεί να τα βοηθήσει να δουν τις ανησυχίες τους στις σωστές τους διαστάσεις.

  1. «Αυτό το συναίσθημα θα φύγει. Ας νιώσουμε άνετα μέχρι να γίνει αυτό»

Το να νιώθουμε άνετα ηρεμεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Οι αρκετά βαριές κουβέρτες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος με το να αυξάνουν ήπια τα σωματικά ερεθίσματα.

  1. «Ας μάθουμε περισσότερα γι’ αυτό»

Αφήστε τα παιδιά σας να εξερευνήσουν τους φόβους τους, ρωτώντας όσες ερωτήσεις χρειάζεται. Σε τελική ανάλυση, η γνώση είναι δύναμη.

  1. «Ας μετρήσουμε…»

Αυτή η τεχνική αντιπερισπασμού της προσοχής δεν απαιτεί προετοιμασία. Η καταμέτρηση του αριθμού των ατόμων που φοράνε μπότες, του αριθμού των ρολογιών, του αριθμού των παιδιών ή του αριθμού των καπέλων στο δωμάτιο απαιτεί παρατήρηση και σκέψη, μειώνοντας το άγχος που νιώθει το παιδί.

  1. «Θέλω να μου πεις, όταν περάσουν 2 λεπτά»

Ο χρόνος είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο, όταν τα παιδιά είναι αγχωμένα. Με το να παρακολουθεί ένα ρολόι ή μία κίνηση το παιδί είναι επικεντρωμένο σε κάτι άλλο από αυτό που συμβαίνει.

  1. «Κλείσε τα μάτια σου. Φαντάσου αυτό…»

Ο οραματισμός είναι μία ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιείται για να απαλύνουμε τον πόνο και το άγχος. Καθοδηγήστε το παιδί σας μέσω του οραματισμού σε ένα ασφαλές, ζεστό, ευτυχισμένο μέρος, εκεί όπου αισθάνεται άνετα. Αν ακούει προσεκτικά, τα συμπτώματα του άγχους θα εξαφανιστούν.

  1. «Κι εγώ φοβάμαι/νευριάζω/αγχώνομαι κάποιες φορές. Δεν έχει πλάκα»

Η ενσυναίσθηση κερδίζει σε πολλές, πολλές περιπτώσεις. Ίσως και να ξεκινήσει συζήτηση με το μεγαλύτερό σας παιδί για το πώς ξεπεράσατε το άγχος.

  1. «Ας βγάλουμε τη λίστα σου για την ηρεμία»

Το άγχος μπορεί να κάνει κατάληψη στο λογικό μυαλό. Να κρατάτε μία λίστα με δεξιότητες αντιμετώπισης, στις οποίες έχει κάνει εξάσκηση το παιδί σας. Όταν παρουσιαστεί η ανάγκη, χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα.

  1. «Δεν είσαι μόνος σε αυτό που αισθάνεσαι»

Επισημαίνοντας όλους τους ανθρώπους που μπορεί να μοιραστούν τους φόβους και τα άγχη τους, βοηθάτε το παιδί σας να καταλάβει ότι το να ξεπερνάμε το άγχος μας είναι κάτι που μας αφορά όλους.

  1. «Πες μου το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί»

Από τη στιγμή που έχετε φανταστεί τη χειρότερη δυνατή έκβαση της ανησυχίας, μιλήστε για την πιθανότητα να συμβεί αυτή η χειρότερη δυνατή κατάσταση. Στη συνέχεια ζητήστε από το παιδί σας το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Στο τέλος, ρωτήστε το για την πιο πιθανή έκβαση. Σκοπός αυτής της άσκησης είναι το να βοηθήσουμε ένα παιδί να σκέφτεται με περισσότερη ακρίβεια κατά τη διάρκεια της αγχωτικής του εμπειρίας.

  1. «Το να ανησυχούμε είναι χρήσιμο μερικές φορές»

Το να το λέμε αυτό σε ένα παιδί που είναι ήδη αγχωμένο φαίνεται τελείως παράλογο, αλλά επισημαίνοντας, γιατί το άγχος είναι χρήσιμο, καθησυχάζετε τα παιδιά σας ότι δεν πάει κάτι στραβά με αυτά.

  1. «Τι λέει το συννεφάκι της σκέψης σου;»

Αν τα παιδιά σας διαβάζουν κόμικς, είναι εξοικειωμένα με τα συννεφάκια της σκέψης και πως αυτά προχωράνε την ιστορία. Με το να συζητάνε για τις σκέψεις τους σαν ουδέτεροι παρατηρητές, τα βοηθά να αποκτήσουν άποψη για αυτές.

  1. «Ας βρούμε αποδείξεις»

Η συγκέντρωση αποδείξεων για να υποστηρίξετε ή να αντικρούσετε τις αιτίες του άγχους του παιδιού σας, βοηθάει τα παιδιά σας να δουν, αν οι ανησυχίες τους έχουν βάση.

  1. «Ας κάνουμε έναν διάλογο»

Τα μεγαλύτερα παιδιά αγαπούν ιδιαίτερα αυτήν την άσκηση, γιατί έχουν την άδεια να έρθουν σε διάλογο με το γονιό τους. Συζητήστε μαζί τους για τους λόγους της ανησυχίας τους. Μπορείτε να μάθετε πολλά μέσα από αυτή τη διαδικασία.

  1. «Ποιο είναι το πρώτο πράγμα για το οποίο πρέπει να ανησυχούμε;»

Το άγχος κάνει συνήθως το μικρό να φαίνεται μεγάλο. Μία από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για να ξεπερνάμε το άγχος, είναι να σπάμε το μεγάλο κομμάτι σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Κάνοντάς το αυτό συνειδητοποιούμε πως δεν προκαλεί άγχος όλη η εμπειρία, μόνο δύο ή τρία μέρη της.

stress.jpg

  1. «Ας κάνουμε μία λίστα με όλους τους ανθρώπους που αγαπάς»

Η Αναϊς Νίν είχε πει: «Το άγχος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της αγάπης». Αν αυτό είναι αλήθεια, τότε και η αγάπη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του άγχους. Υπενθυμίζοντας όλους τους ανθρώπους που αγαπάει το παιδί σας και το γιατί, η αγάπη θα αντικαταστήσει το άγχος.

  1. «Θυμήσου όταν…»

Η επάρκεια φέρνει αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση καταπραΰνει το άγχος. Βοηθώντας το παιδί σας να θυμηθεί μία στιγμή που ξεπέρασε το άγχος του, το γεμίζει με αισθήματα επάρκειας και πίστη στις ικανότητές του.

  1. «Είμαι ήδη περήφανος για σένα»

Με το να γνωρίζουν ότι είστε ευχαριστημένοι με τις προσπάθειές τους, άσχετα από το αποτέλεσμα, μειώνει την ανάγκη να κάνουν κάτι τέλεια – πηγή άγχους για πολλά παιδιά.

  1. «Πάμε μία βόλτα»

Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος για αρκετές ώρες, καθώς καίει την πλεονάζουσα ενέργεια, χαλαρώνει τους σφιγμένους μυς και ανεβάζει την διάθεση. Αν τα παιδιά σας δεν μπορούν να πάνε βόλτα άμεσα, βάλτε τα να τρέξουν επί τόπου, να χοροπηδήσουν πάνω σε μπάλα γιόγκας, να κάνουν σχοινάκι ή να τεντωθούν.

  1. «Ας παρακολουθήσουμε τη σκέψη σου να περνάει»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να προσποιηθούν ότι η αγχώδης σκέψη τους είναι ένα τρένο που έχει σταματήσει στο σταθμό πάνω από το κεφάλι τους. Σε λίγα λεπτά, όπως όλα τα τρένα, η σκέψη θα προχωρήσει στον επόμενο σταθμό της.

  1. «Παίρνω μία βαθιά ανάσα»

Παρουσιάστε μία στρατηγική ηρεμίας και ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει το ίδιο με σας. Αν τα παιδιά σας το επιτρέπουν, κρατήστε τα στο στήθος σας, έτσι ώστε να νιώσουν τη ρυθμική σας αναπνοή και να ρυθμίσουν τη δική τους.

  1. «Πώς μπορώ να βοηθήσω;»

Αφήστε τα παιδιά να καθοδηγήσουν την κατάσταση και να σας πουν ποια στρατηγική ηρεμίας ή ποιο μέσο προτιμούν σε αυτήν την κατάσταση.

  1. «Αυτό το συναίσθημα θα περάσει»

Συχνά τα παιδιά αισθάνονται ότι το άγχος τους είναι χωρίς τέλος. Αντί να σβήνουμε, να αποφεύγουμε ή να καταπιέζουμε την ανησυχία, υπενθυμίστε τους ότι η ανακούφιση είναι καθ’ οδόν.

  1. «Ας ζουλήξουμε μαζί αυτό το μπαλάκι για το άγχος»

Όταν τα παιδιά σας διοχετεύουν το άγχος τους σε ένα μπαλάκι για το άγχος, νιώθουν συναισθηματική ανακούφιση. Αγοράστε ένα μπαλάκι, έχετε κοντά σας λίγη πλαστελίνη ή φτιάξτε το δικό σας μπαλάκι για το άγχος γεμίζοντας ένα μπαλόνι με αλεύρι ή με ρύζι.

  1. «Βλέπω ο κύριος Αγχώδης είναι πάλι ανήσυχος. Ας του μάθουμε να μην ανησυχεί»

Δημιουργήστε ένα χαρακτήρα που αντιπροσωπεύει την ανησυχία, όπως ο κύριος Αγχώδης ο Ανήσυχος. Πείτε στο παιδί σας ότι ο κύριος Αγχώδης είναι ανήσυχος και πρέπει να του διδάξετε κάποιες τεχνικές διαχείρισης του άγχους.

  1. «Ξέρω ότι είναι δύσκολο»

Αναγνωρίστε ότι η κατάσταση είναι δύσκολη. Η επιβεβαίωσή σας δείχνει στα παιδιά σας ότι τα σέβεστε.

  1. «Έχω εδώ το μυρωδάτο φίλο σου»

Ένας μυρωδάτος φίλος, αρωματικό κολιέ ή αποσμητικό χώρου μπορεί να ηρεμήσει την ανησυχία, ειδικά αν το γεμίσετε με λεβάντα, φασκόμηλο, χαμομήλι, σανταλόξυλο ή γιασεμί.              

  1. «Μίλησέ μου γι’ αυτό»       

Χωρίς να διακόπτετε, ακούστε τα παιδιά σας σχετικά με το τι τα απασχολεί. Με το να το εκφράσουν μπορεί να δώσει στα παιδιά σας χρόνο να επεξεργαστούν τις σκέψεις τους και να βρουν μια λύση που τα εξυπηρετεί.

  1. «Είσαι τόσο γενναίος»

Επιβεβαιώστε την ικανότητα του παιδιού σας να χειριστεί την κατάσταση και τα ενισχύετε να πετύχουν αυτή τη φορά.

  1. «Ποια στρατηγική ηρεμίας θέλεις να χρησιμοποιήσεις τώρα;»

Επειδή κάθε αγχώδης κατάσταση είναι διαφορετική, δώστε στα παιδιά την ευκαιρία να διαλέξουν τη στρατηγική ηρεμίας  που θέλουν να χρησιμοποιήσουν.

  1. «Θα το ξεπεράσουμε μαζί»

Υποστηρίζοντας τα παιδιά σας με την παρουσία σας και την αφοσίωσή σας μπορεί να τους δώσει δύναμη να αντέξουν μέχρι να περάσει η τρομακτική κατάσταση.

  1. «Τι άλλο γνωρίζεις γι αυτό το τρομακτικό πράγμα;»

Όταν τα παιδιά σας αντιμετωπίζουν ένα συνεχές άγχος, διερευνήστε το, όταν θα είναι ήρεμα. Διαβάστε βιβλία για το τρομακτικό πράγμα και μάθετε όσο πιο πολλά μπορείτε γι αυτό. Όταν η ανησυχία εμφανιστεί πάλι, ζητήστε από τα παιδιά σας να ανακαλέσουν όσα έχουν μάθει. Αυτό το βήμα αποδυναμώνει το τρομακτικό πράγμα και δυναμώνει το παιδί σας.

  1. «Πάμε στο χαρούμενο μέρος σου»

Ο οραματισμός είναι ένα πολύτιμο εργαλείο κατά του άγχους. Όταν τα παιδιά σας είναι ήρεμα, εξασκηθείτε σε αυτή τη στρατηγική ηρεμίας, μέχρι να μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν με επιτυχία σε στιγμές άγχους.

  1. «Τι χρειάζεσαι από μένα;»

Ζητήστε από τα παιδιά σας να σας πουν τι χρειάζονται. Θα μπορούσε να είναι μια αγκαλιά, χώρος ή μία λύση.

  1. «Αν έδινες στο συναίσθημά σου ένα χρώμα, ποιο θα ήταν αυτό;»

Το να ζητήσεις από κάποιο να προσδιορίσει τι αισθάνεται εν μέσω άγχους είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά το να ζητήσετε από τα παιδιά σας να εκφράσουν αυτό που αισθάνονται με ένα χρώμα, τους δίνει την ευκαιρία να σκεφτούν πώς αισθάνονται σε σχέση με κάτι απλό. Συνεχίστε ρωτώντας τα, γιατί το συναίσθημά τους έχει αυτό το χρώμα.

  1. «Άσε με να σε κρατήσω»

Κάντε στα παιδιά σας μια αγκαλιά από μπροστά ή αγκαλιάστε τα από πίσω ή αφήστε τα να καθίσουν στην ποδιά σας. Η φυσική επαφή δίνει στο παιδί σας την ευκαιρία να ηρεμήσει και να νιώσει ασφαλές.

  1. «Θυμάσαι όταν τα κατάφερες με το «Χ» γεγονός;»

Υπενθυμίζοντας στα παιδιά σας μια παλιά επιτυχία θα τα ενθαρρύνει να αντέξουν σε αυτή την κατάσταση.

  1. «Βοήθησέ με να μετακινήσω αυτόν τον τοίχο»

Η σκληρή δουλειά, όπως το σπρώξιμο ενός τοίχου, ανακουφίζει από εντάσεις και συναισθήματα. Τα λάστιχα γυμναστικής επίσης βοηθούν.

  1. «Ας γράψουμε μια καινούργια ιστορία»

Τα παιδιά σας έχουν γράψει στο μυαλό τους μια ιστορία για το πώς θα εξελιχθεί το μέλλον. Αυτό το μέλλον τα κάνει να αισθάνονται άγχος. Αποδεχτείτε την ιστορία τους και μετά ζητήστε τους να σκεφτούν κι άλλα σενάρια, στα οποία η ιστορία τελειώνει διαφορετικά.

Πηγή: positive-parents.org, του Renee Jain 

Μετάφραση: ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚόΣ ΣΤΑΘΜόΣ ΝέΩΝ Ν.Ηρακλείου

Hikikomori είναι οι νέοι που μοιάζουν με απομονωμένα, έρημα νησιά

«Hikikomori: Εφηβεία δίχως τέλος»… Στην Ιαπωνία ένα εκατομμύριο νέοι άνθρωποι απλώς αποσυνδέουν τον εαυτό τους από την κοινωνία, σαν να βγάζουν μια συσκευή από την πρίζα.
Άνθρωποι νέοι, βρίσκονται σε μια οδυνηρή εσωτερική σύγκρουση ανάμεσα στον εαυτό τους που θέλει να βγει έξω στον κόσμο και την άλλη τους πλευρά που τους καταδικάζει συνέχεια για την αποτυχία τους να το καταφέρουν…


O νεαρός της φωτογραφίας λέγεται Churo και είναι 24 ετών. Ονειρεύεται να τραγουδά στην όπερα αλλά για την κακή του τύχη, είναι ο μεγαλύτερος γιος της οικογένειας, κι αυτό στην Ιαπωνία σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβει την οικογενειακή επιχείρηση. Ο Churo αρνείται. Το σώμα του, το μυαλό του, η ψυχή του αρνούνται. Κλείστηκε στο δωμάτιό του και δεν βλέπει άνθρωπο εδώ και δύο χρόνια. Ούτε φίλους, ούτε γονείς, ούτε ξένους, κανέναν. Άλλος ένας νεαρός Ιάπωνας που έγινε hikikomori.

Τι είναι το/οι hikikomori;

Ο όρος hikikomori στα ιαπωνικά αναφέρεται σε ανθρώπους που αποφεύγουν τις κοινωνικές και προσωπικές επαφές για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο η οποία μπορεί να διαρκεί από έξι μήνες έως και χρόνια.  Αυτός είναι ο ορισμός που δίνει το Υπουργείο Υγείας, Εργασίας και Ευημερίας της Ιαπωνίας.  Ο ίδιος όρος περιγράφει τόσο τους ανθρώπους όσο και το φαινόμενο της απομάκρυνσης και του εγκλεισμού στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές οι hikikomori  ή πιο επίσημα shakaiteki hikikomori απομονώνονται στο δωμάτιό τους, κρύβονται από όλο τον κόσμο και συνήθως δεν μπορούν να συντηρήσουν  οικονομικά τους εαυτούς τους.

Τον Σεπτέμβριο του 2016 ανακοινώθηκαν τα αποτελέσματα μιας έρευνας σύμφωνα με την οποία, ο αριθμός των hikikomori σε ολόκληρη την Ιαπωνία είναι 540.000 άτομα. Από αυτούς, το 35% επέβαλαν μόνοι τους στους αυτούς τους συνθήκες εγκλεισμού και απομόνωσης από τον κόσμο. Αυτά είναι τα κρατικά στοιχεία. Από την άλλη, οι ίδιοι οι hikikomori αλλά και οι εδικοί ψυχικής υγείας υπολογίζουν τον αριθμό αυτό σε ένα εκατομμύριο άτομα, μόνο στην Ιαπωνία.

Ο Churo  δεν είναι ο μόνος κι ας νιώθει ολομόναχος. Μοιάζει κι αυτός όπως και οι άλλοι hikikomori με απομονωμένα, έρημα νησιά σε έναν ωκεανό μοναξιάς, σιωπής και απραγίας. Ο Fuminori Akoa, 29 ετών είναι κλεισμένος στο δωμάτιό του εδώ και έναν χρόνο. Σύμφωνα με τον ίδιο, «είναι ένας σπουδαίος άνδρας και θα μπορούσε να κάνει εξαιρετικά πράγματα αλλά δεν κάνει πάντα το καλύτερο που μπορεί» εξηγεί η φωτογράφος Maika Elan.

 

Από πού ξεφύτρωσε το hikikomori;

Στην Ιαπωνία χιλιάδες νέοι άνθρωποι απλώς αποσυνδέουν τον εαυτό τους από την κοινωνία, σαν να βγάζουν μια συσκευή από την πρίζα. Πολλοί συνδέουν το φαινόμενο με την εξάρτηση από τα social media ή το video gaming αλλά φαίνεται ότι οι hikikomori  θα κλείνονταν στο δωμάτιο και τον εαυτό τους είτε υπήρχαν τα social media είτε όχι.

Σύμφωνα με τους The New York Times, οι γιατροί άρχισαν να παρατηρούν το  hikikomori ως κοινωνικό φαινόμενο γύρω στα μέσα της δεκαετίας του 1980 όταν νεαροί άντρες άρχισαν να απομακρύνονται από την κοινωνία, να αρνούνται να επικοινωνήσουν, να κλείνονται στα δωμάτιά τους και να πέφτουν σε λήθαργο.

Ο ψυχίατρος Tamaki Saitō, συγγραφέας του βιβλίου: «Hikikomori: Εφηβεία δίχως τέλος», δήλωσε στο BBC: “Έχουν θύελλα στο μυαλό. Επιθυμούν να βγουν έξω στoν κόσμο, να κάνουν φίλους ή να ερωτευθούν αλλά δεν μπορούν.”

Μια παρόμοια άποψη εξέφρασε και  ο  ψυχίατρος  Sekiguchi Hiroshi  στο διαδικτυακό περιοδικό Nippon.com, μόνο που ο Sekiguchi Hiroshi επιχειρεί να βρει και τα αίτια : “Οι hikikomori νιώθουν ένα βαθύ αίσθημα ντροπής που δεν μπορούν να εργαστούν σε μια δουλειά όπως οι περισσότεροι «κανονικοί» άνθρωποι. Θεωρούν ότι οι ίδιοι δεν αξίζουν τίποτα και δεν έχουν τα προσόντα για να είναι ευτυχισμένοι. Οι περισσότεροι νιώθουν ότι απογοήτευσαν / πρόδωσαν τις προσδοκίες των γονιών τους. Ταυτόχρονα είναι παγιδευμένοι σε μια μεσοβέζικη κατάσταση: σε μια εσωτερική σύγκρουση ανάμεσα στον εαυτό τους που θέλει να βγει έξω στον κόσμο και τον άλλο εαυτό τους που τους καταδικάζει συνέχεια για την αποτυχία τους να το καταφέρουν”.

Καθόλου παράξενο που το φαινόμενο παρατηρείται σε τέτοια έκταση στην Ιαπωνία, σε μια χώρα που η αξία του ανθρώπου κρίνεται από την εργασία του. Όσο περισσότερο εργάζεται κανείς, τόσο περισσότερο αξίζει. Πολλοί  hikikomori  το παραδέχονται ανοιχτά: αυτό που τρέμουν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι να μήπως κάποιος τους ρωτήσει: «με τι ασχολείσαι τώρα;». Το 60% από αυτούς έχουν εργαστεί στο παρελθόν. Ίσως μάλιστα να έχουν περάσει από δουλειές με εξωφρενικά βαρύ φόρτο εργασίας ή να δέχθηκαν  αβάσταχτη πίεση από προϊσταμένους τους. Τέτοιες εμπειρίες έχουν καταστήσει στα μάτια τους την εργασία αντικείμενο τρόμου.

Σύμφωνα με μια έρευνα δύο αμερικανών ψυχιάτρων του 2010, το hikikomori δεν είναι ψυχική διαταραχή αλλά “σύνδρομο που συνδέεται με την κουλτούρα” της Ιαπωνίας. Μια μελέτη του 2012 πάντως, διαπιστώνει ότι οι περισσότεροι hikikomori προέρχονται από τη μεσαία τάξη, από γονείς που είχαν προσδοκίες από τα παιδιά τους αλλά και την οικονομική άνεση να τους στηρίξουν όσο παραμένουν έγκλειστοι. Ο Toshi , ένας 35χρονος hikikomori , υποστηρίζει ότι το φαινόμενο  προέκυψε κατά  τη δεκαετία του ’80, όταν άνθιζε η οικονομία”baburu” ή αλλιώς τα χρόνια της Ιαπωνικής φούσκας.

Θα βγουν ποτέ από τα δωμάτιά τους;

Τα τελευταία χρόνια, η Ιαπωνική κυβέρνηση δημιούργησε οργανώσεις  για τους hikikomori  ή τις οικογένειες  τους, για να τους βοηθήσουν στη μετάβασή τους πίσω στον κόσμο. Αυτό που φοβάται περισσότερο η κυβέρνηση είναι ότι σε μια εικοσαετία που οι γονείς τους δεν θα είναι πλέον στη ζωή και δεν θα μπορούν να τους συντηρούν, ένα εκατομμύριο εξαρτημένοι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να βιοπορίζονται άρα θα επιβαρρύνουν το κράτος.

Οι ίδιοι οι hikikomori επίσης, οι πρώην και οι νυν έγκλειστοι έχουν δημιουργήσει κάποιες δραστηριότητες. Σε συνεργασία  με ψυχολόγους και ψυχίατρους, έχουν οργανώσει συναντήσεις και  δίκτυα υποστήριξης και μάλιστα, έχουν ξεκινήσει μια εφημερίδα, τη Hikikomori Shimbun. Η ιδέα ήταν του 33χρονου Naohiro Kimura ο οποίος έζησε δέκα ολόκληρα χρόνια κλεισμένος στο δωμάτιό του μετά την αποτυχία του σε κάποιες εξετάσεις, μην κατανοώντας μάλιστα  για πολύ καιρό ότι ήταν hikikomori.

Σε ένα πρόσφατο άρθρο του, το National Geographic δημοσίευσε τις φωτογραφίες της Maika Elan από το Βιετνάμ  η οποία κατάφερε να συναντήσει μερικούς από τους “αόρατους” έγκλειστους Ιάπωνες και να τους απαθανατίσει μέσα στα δωμάτιά τους. Η φωτογράφος έμαθε για το φαινόμενο hikikomori από την Oguri Ayako, η οποία εργάζεται  εθελοντικά για τον Μη Κερδοσκοπικό Οργανισμό New Start ως “μισθωμένη αδερφή”.  Αυτό που κάνει είναι να επισκέπτεται τους hikikomori στο σπίτι τους και να επιδιώκει να αποκτήσει  κάποια προσωπική επαφή μαζί τους. Στόχος της είναι να κερδίσει την εμπιστοσύνη τους και να καταφέρει να τους φέρει στo πρόγραμμα επανένταξης  New Start.

Θα χρειαστεί χρόνος αλλά ο μόνος δρόμος προς τα έξω είναι να δημιουργηθούν ευκαιρίες για να επανασυνδεθούν οι hikikomori με την κοινωνία.  Εφόσον όμως η βαθύτερη ρίζα του φαινομένου βρίσκεται στη νοοτροπία των Ιαπώνων να δουλεύουν μέχρι τελικής εξόντωσης και να αξιολογούν τους ανθρώπους με μόνο κριτήριο την εργασία τους, αυτό που πρέπει να αλλάξει  είναι ο τρόπος που μια ολόκληρη κοινωνία βλέπει την εργασία.

 

Η “μισθωμένη αδερφή” Ayako Oguri  γράφει ένα γράμμα  στον 40χρονο Masahiro Koyama, που είναι κλεισμένος στο δωμάτιό του για 10 χρόνια. Αυτή είναι η 3η επίσκεψη της Ayako.  Εφόσον αρνείται να της μιλήσει, η Ayako του αφήνει σημειώματα.

 

Η “μισθωμένη αδερφή”Ayako Oguri μιλά με τον 34χρονο Ikuo Nakamura, (34, τον Αύγουστο του 2016). Ο Nakamura ήταν κλεισμένος στο δωμάτιό του για επτά χρόνια και η Oguri τον επισκεπτόταν αρκετά συχνά για μήνες. Μέχρι που… ερωτεύτηκαν ο ένας τον άλλον και παντρεύτηκαν. Τώρα ο Nakamura θέλει να γίνει “μισθωμένος αδερφός” για να βοηθήσει κι άλλους hikikomori να βγουν από το δωμάτιό τους κι από τον εαυτό τους.

 

Πηγή: tvxs.gr